ジムの代わりに家で楽しくできる運動習慣おすすめなのは?続けるコツも紹介!

ジムの代わりに家で楽しくできる運動習慣おすすめなのは?続けるコツも紹介!
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『家で楽しくできる運動習慣ジムの代わりにおすすめなのは?続けるコツも紹介!』

ということで、今新型コロナウイルスで自粛していてご飯やお菓子を食べすぎてしまって太ったなんて方多いのではないでしょうか。

痩せようとダイエットを始めようとしても、ジムはやっていないし外を走るのも怖いという方のために、お家で楽しく運動できる方法をご紹介します!

ただ、ダイエットは続けるのが大変ですよね(*_*)

なので、楽しく続けられてジム代わりになる運動のおすすめもご紹介します!



ジムの代わりに家で楽しくできる運動習慣おすすめなのは?

皆さんいろいろな方法で運動されているみたいですね!

運動なんて全然やったことない方はどんな運動方法があるのか知りたいですよね。

そんな方にランキングで楽しくできる運動をご紹介していきます^^

 

家で楽しくできる運動人気ランキングTOP3

  • ヨガ・・・ゆったりした動きで趣味でされている方も多いです。
  • 筋トレ・・・いろんな方法があるので自分に合った方法、回数で運動できます。
  • ダンス・・・好きな音楽をかけたり、真似をしたり楽しく運動できます。

 

家で楽しくできる運動人気の方法は?

  • Youtube・・・無料でいろんな先生のチャンネルがあるのでその時の気分に合わせて運動できます。
  • スマホアプリ・・ヨガ、ストレッチなどジャンルごとに分かれているので探すのが楽です。
  • ゲーム機・・・ゲーム感覚で運動できるのと、家族で楽しくできるので魅力的です。
  • DVD・・・ウォーミングアップからクールダウンまでできるものが多いので、体を痛めることなくできます。

※ポイント:DVD以外はインターネットを利用しているので家のどこでも運動ができます^^

 

ジムの代わりに家で楽しくできる運動を続けるコツは?

新型コロナウイルス自粛のが長引く中でそろそろ運動しないとなずいなと考えているかたの多いと思います。

ただ、運動となるときつくて続かないという声もよく聞きます。

そこで、楽しく運動習慣にできるコツを知りましょう!

 

楽しく運動続けるコツは?

  • 適度な難易度を知ること
  • 仲間を作ること
  • 習慣化させること

今回は、3つのポイントを絞って続けるコツを大学の実験結果などとい一緒にご紹介していきます!

 

難易度

近頃出た論文では、「速度を使って難易度を設定するのもアリなのでは?」という話が出ています

要するに、バーベルやダンベルを上げ下げする時の速度の変化を「目印」にして、自分の適切なトレーニングレベルを計ろう!みたいな話です。

具体的な例は…

あらかじめ決めた負荷で筋トレを1セット8〜10回ぐらいやる。

この1セットを、事前に決めといたレベル(息が上がるまでなど)に達するまでやってみる。

これだと各エクササイズの最適なセット数を自動で決められるのでわかりやすいです。

この方法なら、あまり面倒なことを考えずに、ちゃんと最適な難易度に落ち着けることができますね。

細かくバーベルやマシンの負荷を変えるのが面倒な人には、特に良い方法なのではないでしょうか。

 

仲間

こんな面白い研究があるんです!

定期的にジムに通ってる男女181人がいます。

いまいちジム通いが習慣づかず、週に1回以下のペースになっちゃってる人だけを選んで実験をしました。

  1. 金で釣る:1回30分のエクササイズを週3回やったら80ドルのAmazonギフト券をあげる!
  2. ジム仲間を作る:適当な参加者とペアを組ませてジム仲間を作って、ジムに行かせるだけ
  3. 他人と競わせる:週の半ばで「他の人は週のゴールを達成しました」と情報をあたえて競争心を煽る

1,2,3の施策のうちどれを受けた人がジム通いが習慣づいたと思いますか?

金で釣った人は、ちょっとだけジムに通う頻度が上がりました。

他人と競わせた人は、競わせる前と比べると週2回ジム通い頻度がアップ!となかなかの効果。

ジム仲間を作った人は、1人で頑張る時よりジム通い頻度が3倍になったんです!

お金やご褒美でモチベーションアップはあまり大きくない、他人と競争の効果は適度に効果あり。

でも運動習慣を維持するのに一番良いのは、運動仲間を作ることなんですね!

 

習慣化

ジム通いが続いたヒトと続かなかったヒトにはどんな違いがあるのか、ジムに加入したばかりの男女111人を調べた話があります。

週4回ジムに通うと、6週間ジム通いを続けることができるのだそうです!

でもそこからまたジム通いを断念してしまう確率があがるんです。

しかし、その脱落しやすい時期を乗り越えて、8週間ジム通いを続けると習慣化しやすくなるんです。

運動に限らず何事も習慣化することは難しいですが、何かを習慣化したい人は次の2点を意識するといいようです!

  • なにかを習慣化したいなら最低でも週に4回以上はやる
  • 習慣化したいことは最低でも8週間は続ける

この2点を意識して取り組むことで、グッと習慣化が楽になるんですよ。

 

ジムの代わりに家で楽しくできる続けられるおすすめの方法は?

もともとジムに通っていた方はジムが閉鎖されているので、困っている方も多いはず。

マンションの方は特に、防音面で気を遣う方もいらっしゃると思います。

音をなるべく立てずに家で運動できる範囲で運動を続けたいですよね。

そこで、お家でできる運動習慣の方法をご紹介していきます。

 

家で楽しくできる運動習慣は自宅でジム通い

まず、本やYouTubeでたくさん運動の方法があると思います。

その中から、自宅でできるなどかいてあるものはそんなに音もしないのでお勧めです!

そして、最初からきついメニューを選ぶのではなく、自分のできる範囲から回数を増やしたりしていく方法がおすすめです。

自分の好きな俳優さん、女優さん、モデルさんがやっていることを自分のレベルに落とし込んで運動するのもいいですね。

好きな人や憧れの人を目標にして、その人のようになりたい!とイメージしやすい目標もできて、モチベーションにもつながります!

 

自宅から無料体験できるオンラインフィットネスがおすすめ

今Youtubeにフィットネス動画がたくさんあり、人気が出ています!

ただ、デメリットとして動画を探す必要、動画の良し悪しを判断する知識が必要、自分に有効な動画かどうか見極めが必要ということです。

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ジムの代わりに家で楽しくできる続けられるおすすめのオンラインフィットネスは?

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まとめ

せっかくジムやヨガスタジオに通って身に付けた運動習慣、コロナの外出自粛で失いたくないとお悩みの方のために、ジムの代わりに家で楽しくできるおすすめの運動習慣をご紹介しました。

自宅で楽しく続けられるおすすめの方法は、オンラインフィットネスでした。

やっぱり運動習慣を続けるコツには、先生など一緒に目的を共有して頑張る仲間がいることがとても大事でした。

運動を続けるコツを知らずに理解していたからこそ、ジムやヨガスタジオに通っていたわけですからね。

今は営業していても、クラスター発生が心配で、ジムやヨガスタジオにはなかなか通えません。

そこで、ジムの代わりに通わないジムということでオンラインフィットネスで、家で楽しく運動習慣を続けることがおすすめです!

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最後までお読みいただきありがとうございました^^